역류성식도염에 좋은 음식 추천과 나쁜 음식

역류성 식도염이란 위장에 있던 음식물과
위산이 식도로 역류하면서 식도 점막이 손상
되어 가슴쓰림, 신물 오름, 목의 이물감 및
소화불량, 가슴통증 등의 다양한 증상이
나타나게 되는 질환을 말합니다.

 

위장관련 질환인 만큼, 섭취하는 음식의 종류가
차도에 큰 영향을 미치는 질병이기도 한데요.
오늘은 역류성식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식,
그리고 좋은 운동과 나쁜 운동에 대해 알아볼게요.

좋은 음식

1. 양배추

비타민 K가 위장 내의 상처 지혈에 도움을 주며,
비타민 U는 점막의 재생과 보호, 그리고 신진대사에
도움을 준답니다. 또한, 다량의 섬유질을 함유하며
천연소화제의 역할을 하기 때문에 위건강에 좋은
음식으로 손꼽히고 있어요. 섭취 방법은 되도록
열로 조리하지 말고 그대로 먹는 것이 좋아요.

2. 마

마에 함유된 뮤신 성분 그 특유의 끈끈한 점액질로
손상된 위벽을 보호하여 주며, 소화효소와 식이섬유
가 풍부하여 위와 대장 환경을 개선해줄 수 있어요.

 

3. 마늘

익히 잘 알려진 알리신 성분이 항균 작용을 하며,
소화에도 도움을 준답니다. 다만 공복에 다량 섭취
하는 것을 삼가는 게 좋고 꿀에 절여 먹거나 익혀서
먹는 것이 좋아요.

4. 브로콜리

손상된 위점막을 진정시키고 보호하여 줄 수 있는
비타민U를 함유하고 있어 위장에 좋아요. 섭취 시
생으로 먹는 것 보다는 살짝 데쳐먹는 편이 소화에
더욱 좋답니다.

5. 감자

타닌이라는 성분이 들어있어, 위에 염증을 유발하는
헬리코박터균을 제거하는 데 도움을 줄 수 있어요.
또한 소화가 잘 되고, 가스 제거에 좋기 때문에
위장장애를 지니신 분들께 좋은 식품이랍니다.

나쁜 음식

1. 카페인이 많은 커피 및 녹차
카페인은 하부식도괄약근과 식도, 위장을
자극시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋아요.

2. 신 과일

신맛이 나는 과일에는 과일산이 풍부하기 때문에
속 쓰림과 신물 오름, 통증을 유발할 수 있어요.

3. 밀가루 음식

글루텐 성분이 다량 함유되어 있어 소화를
더디게 만들고, 그로 인해 위장에 음식물들이
오랫동안 남아있도록 만들기 때문에 피하는
것이 좋답니다.

4. 육류 및 튀김

이 역시 소화가 더디고 위에 부담을 주기 때문에
자제하는 것이 빠른 회복에 좋아요.

식도염에 좋은 운동

걷기

 

식사 후 20~30분 정도 산책하듯이 걷는 운동은
소화를 촉진시키고, 식후에 바로 눕는 자세와 같은
나쁜 습관을 개선시켜 줄 수 있어 좋답니다. 하지만
식후에 바로 너무 격하게 움직이거나 뛰는 행위는
위에 압박을 주기 때문에 자제하는 것이 좋아요.

나쁜 운동

윗몸일으키기

복부 근육 운동은 위장에 압력을 높이기 때문에
위산의 역류를 일으킬 수 있어요. 또한, 무릎을
세우고 쭈그려 앉는 자세나, 스키니진 및 레깅스의
착용 역시 위장에 가해지는 압력을 높이기 때문에
증상이 완화될 때까지 최대한 피하는 것이 좋아요.


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