물만 먹어도 살찌는 이유와 다이어트 방법

비만의 원인은 과잉 칼로리의 축적으로 인해
일어나는 현상이라고 정의할 수 있는데요.
하지만 간혹가다 보면 먹는 양에 비해 살이
찌기 쉬운 분들을 주변에서 찾아볼 수 있어요.

그렇다면 정말 물만 먹어도 살이 찌는 체질이
존재하는 것일까요? 오늘은 저칼로리 음식만
먹어도 살이 찌고, 몸무게 조절이 어려우신
분들을 위해 물만 먹어도 살찌는 원인과 그에
걸맞는 다이어트법을 함께 알아볼게요.

적게 먹어도 살이 찌는 원인

 

1. 너무 적게 먹기 때문에 살이 찐다?

평상시 끼니를 거르거나 여름철 다이어트를
위하여 갑자기 칼로리를 확 낮춘 식단으로 바꿀
경우, 오히려 그로 인해 살이 찌게 될 수 있어요.

우리 신체는 몸에 갑작스러운 변화가 감지되면
그에 대처하기 위해 여러 신체 기능을 조절하여
균형을 유지하려는 항상성을 지니는데요.

그래서 갑자기 체내에 전달되는 영양소가
확 줄어들게 되면, 우리 몸은 에너지의 소모를
담당하는 기초대사량을 줄이고, 그로 인하여
소모되는 에너지가 예전보다 줄어들기 때문에
상대적으로 적은 양을 먹어도 과잉에너지가
생겨 축적될 수 있기 때문에 살이 찔 수 있어요.

2. 갑상선의 기능 저하나 항진이
몸무게를 증가시킨다?

갑상선호르몬은 우리 몸의 기초대사량을
조절하고 식욕과 소화기능, 포도당 및 지방
분해에 영향을 미치는 중요한 역할을 지니고
있어요.

이런 갑상샘호르몬이 과다하게 분비되면
갑상선항진증이 생기게 되어 여름철 더위를
심하게 타거나 땀을 많이 흘리고 심장이
두근거리고 피로감이 느껴질 수 있는데요.

반대로 이 호르몬이 적게 분비될 경우에는
신진대사 장애로 인해 추위를 많이 타게 되고
급격한 체중 증가나 부종을 유발하게 되는
갑상선기능저하증이 생길 수 있답니다.

이러한 갑상선 질환은 기초대사량와 지방
분해에 영향을 미칠 수 있기 때문에 예전보다
살이 쉽게 찌거나 몸무게 감량이 어려울 수
있어요.

3. 호르몬의 변화 때문에 체중이 증가한다?

나이가 들수록 성호르몬 분비가 감소되어
그 영향으로 체중이 증가할 수 있어요.
젊었을 때에 날씬하셨던 여성분들이
갱년기와 폐경 이후에 비만이 되시는
경우가 바로 이 호르몬 변화 때문이라고
할 수 있는데요.

남성과 여성 모두 갱년기 이후 호르몬
변화로 인하여 복부와 같은 부위 위주로
지방이 축적될 수 있답니다.

4. 소화 기능의 저하가 비만을 일으킨다?

위장 기능이 떨어지는 경우, 위장 내에 제대로
소화되지 않은 음식 찌꺼기나 불순물이 남기
쉽고, 이러한 것들이 체내에 독소와 노폐물을
축적되도록 만들 수 있어요.

그 외에 체내의 독소를 밖으로 배출시키는
기능이 원활하게 이루어지지 않는 때에도
몸 속에 독소들이 축적될 수 있는데요.

이 같은 독소와 노폐물들이 신진대사와
순환을 저해하고 그로 인해 부종형 비만이
나타나거나, 복부 비만이 발생될 수 있어요.

올바른 체중 감량법

 

 

 

1. 원푸드 다이어트나 간헐적 단식 같은
극단적인 식이요법을 피한다.

이러한 다이어트 방법은 기초대사량을
줄이기 때문에 단기적으로는 살이 빠진
듯 느껴질 지 몰라도 요요현상이 발생되기
쉽고, 장기적으로 몸매를 유지하기 더
어렵게 만드는 상황을 초래할 수 있어요.

그렇기 때문에 너무 한 번에 저칼로리
식단으로 바꾸지 말고, 점차적으로 줄인
균형잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이
요요현상 예방과 기초대사량 조절에 좋답니다.

2. 본인에게 잘 맞는 식단을 짠다.

예를 들어 소화력이 약한 사람이 닭가슴살
같은 육류만 너무 많이 섭취하게 되면 오히려
장내 가스와 독소를 유발하게 될 수 있겠죠.

또한 유당불내증이 있는 사람이 저지방
치즈나 우유로 단백질을 섭취하면 역시
좋지 않을 것처럼 본인에게 잘 맞는, 장기간
섭취했을 때 속이 더부룩하거나 부대끼지
않을 식단으로 구성하는 것이 좋아요.

사람마다 위장기능의 문제와 개인마다 부족한
소화효소 등이 모두 달라, 맞지 않는 음식 또한
상이할 수 있기 때문에 평소 본인에게 잘 맞는
식품을 골라 식이요법을 진행하는 게 좋아요.


3. 갑작스럽게 몸무게가 줄어들거나
증가했다면 의료기관을 방문한다.

갑작스런 체중 감량과 증가는 앞서 설명한
갑상선기능과 관련되거나 다른 질환으로
동반된 것일 수 있기 때문에 상기 증상을
느끼고 계시다면 병의원을 찾아 진단을
받아보시는 것이 좋아요.

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