혹시 나도 디스크? 목디스크 증상과 예방법 및 목에 좋은 스트레칭

 

잦은 컴퓨터의 이용 시간과 스마트폰의
활발한 보급으로 현대인들이 받는 목의
피로도는 갈수록 늘어나고 있는데요.
게다가 코로나19로 인하여 생겨난 집콕
라이프가 보다 장기화되면서 목 건강에
적신호를 느끼시는 분들이 많을 것 같아요.

이렇게 장시간 유지되는 잘못된 자세는
목에 부담을 줘, 일자목과 거북목 같은
경추의 변형을 불러 일으킬 수 있으며,
나아가 목디스크로까지 발전될 수 있어요.

그래서 오늘은 목디스크 증상과 그에
걸맞는 대처방법에 대하여 알아보는
시간을 가져보도록 할게요.

목디스크 증상

초기 증상으로는 뒷목이 담에 걸린 듯 한
뻐근함이 느껴질 수 있으며, 어깨에 피로가
느껴지고, 목을 움직이는 데 제한을 느끼게
되는데요.

이와 더불어 저강도의 두통이 함께 찾아올
수 있는데요. 이는 목디스크로 인해 경추를
둘러싼 주변 근육들이 경직되면서 뒷머리의
근육까지 함께 경직되어 나타나는 긴장성
두통인 경우가 많아요.

또한 목 통증 뿐만 아니라, 뼈와 뼈 사이에
존재하는 경추추간판이 탈출하면서 신경을
압박하여 팔과 손이 저릴 수 있답니다.
환자에 따라서는 옆구리나 가슴 통증 등을
함께 경험하기도 해요.

그 외에 어지럼증과 이명이 나타날 수도
있는데요. 이는 탈출한 추간판이 혈관이나
신경을 압박하게 되어 나타나는 현상으로
현기증과 울렁거림 등이 함께 나타날 수
있어요.

중증으로 진행됐을 경우, 팔까지 통증이
전이될 수 있고 팔힘이 빠진 듯한 느낌이
들거나 물건을 집다가 놓치는 경우 또한
생겨날 수 있어요. 이렇게 다양한 증상이
나타나기 때문에 중풍이나 다른 내과
질환으로 오인하는 경우도 많아요.

목디스크는 아닌 것 같지만 목이 뻐근하고
고개가 앞으로 쭉 나와있는 경우, 일자목
이나 거북목 증후군을 의심하여 볼 수 있어요.
아래에 셀프진단법을 명시해 놓았으니 참고
하여 체크해 보시기 바랍니다.

거북목 증후군 자가진단

출처: 아시아경제 카드뉴스

그 외에 거북목으로 진단 가능한 항목들

1. 서 있을 때, 어깨보다 머리가 앞으로
더 나와 있다.
2. 목덜미가 뻐근하고 아프다.
3. 등과 어깨가 구부정하고 어깨 근육이
많이 뭉쳐있다.
4. 숙면이 어렵고 자고 일어나면 개운치 않다.
5. 뒷골이 당기고 두통이 잦다.
6. 목을 회전시키면 소리가 난다.
7. 목을 뒤로 젖혔을 때 통증이 있다.

목디스크 및 거북목 예방법

평소에 목에 좋은 자세를 유지하고 수시로
스트레칭을 자주 해주는 것이 좋아요. 또한
스마트폰 이나 모니터를 바라볼 때 고개를
앞으로 쭉 내밀어 바라보지 않도록 언제나
주의하는 것이 좋답니다. 또한 다리를 꼬거나
허리와 목을 비틀린 채 장시간 앉는 자세는
경추와 요추를 틀어지게 만들 수 있기 때문에
디스크 질환을 유발할 수 있어요.

목디스크 유발하는 나쁜자세

목에 좋은 스트레칭

출처: 아시아경제 카드뉴스

허리와 목디스크에 좋은 맥킨지 운동법

 1. 엎드려 누워 있는 자세를 유지하기

- 편안한 자세로 엎드려 누운 뒤, 양팔을 옆으로
붙이고 머리는 한 쪽 방향으로 돌린다.
- 숨을 깊게 들이쉬고 온 몸의 힘을 뺀 상태를
4~5분 가량 유지한다. 이 때, 허리 근육에 들어가
있는 힘을 모두 빼도록 노력한다.

2. 엎드려 누워있는 자세에서 허리를 약간만
뒤로 젖히기

- 이전 과정과 같은 자세에서 팔꿈치를 어깨 쪽
위치에 놓고 지탱한 상태로 머리를 들어올린다.
- 심호흡을 유지하며 허리 아래 쪽의 근육 힘을
뺀 상태로 5분 가량 유지한다.

3. 엎드려 누운 채 위로 허리 젖히기

- 이전 자세에서 팔을 펴면서 허리에 통증이 느껴
지지 않을 정도로만 상체를 위로 천천히 들어올린다.
- 그 자세로 2~3초 유지한다.
- 하체와 골반은 바닥에 붙어있어야 하며, 천천히
상체를 펴도록 한다. 10회 가량 반복한다.

4. 서 있는 자세에서 상체 뒤로 젖히기

다리는 어깨 너비로 약간 벌리고 손가락은
아래쪽을 향하게 한 뒤 양 손으로 허리 뒤를
잘 받쳐준다. 상체를 통증이 느껴지지 않을
정도로만 뒤로 젖힌다. 2~3초 유지한다.

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