불안장애 치료법 및 도움되는 영양제 10가지

 

 

 

 

 경쟁이 심하고 스트레스가 많은 사회를 살아가는 현대인들에게 어쩌면 '불안'과 '스트레스'라는 요소는 평생 떠안고 가야하는 과제일 지도 모르겠습니다. 불안장애 치료법은 해당 병의원을 방문하여 항우울제와 항불안제를 일정기간 복용함으로써 이루어지는데요.

약물의 경우, 증상 치료를 위하여 필요하긴 하지만 불안감 자체를 해소하여 줄 수는 없으며, 무엇보다 가장 좋은 치료법은 평소에 느끼는 불안과 스트레스를 다스리는 것이라고 할 수 있습니다. 그리고 그와 관련하여 인지행동치료 및 규칙적인 운동과 같은 여러가지 불안장애 치료에 도움이 되는 방법들이 있는데요.

오늘 이 시간에는 불안장애에 좋은 영양제를 종류별로 총망라하여 소개해드리는 시간을 가져보겠습니다. 총 10가지로 많다고 할 수 있는데요. 끝까지 꼼꼼하게 읽어보시며 자신에게 꼭 맞는 영양제를 찾을 수 있으시기 바랍니다.

1. 홍경천 (Rhodiola, 로디올라)

사진: BSIP/UIG. Gettyimages.

불안감과 스트레스를 조절하는 데 도움을 줍니다. 홍경천 추출물을 복용 시, 흔히 스트레스 호르몬이라고도 부르는 코르티솔 수치를 낮춰주며 우울증 및 불안장애, 여성 폐경기 및 갱년기 증상, 피로감에 효과를 보이는 것으로 밝혀져 있습니다.

홍경천 부작용 및 약물 상호작용

드물게 어지러움이나 구강건조, 과도한 침분비와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 저혈압이나 당뇨 환자의 경우, 혈압과 혈당을 낮출 수 있으며, 자가면역질환을 겪고 있다면 증상에 영향을 미칠 수 있으므로 유의하시기 바랍니다. 특정 약물에 대한 상호작용은 아직 알려져 있지 않습니다.

홍경천 추출물은 대체적으로 안전한 성분으로 알려져 있으며, 보통 6주~12주 사이의 사용에서는 별다르게 큰 부작용을 보이지 않았으나, 장기 복용의 안전성에 관한 연구 결과는 현재 나와있지 않습니다. 임산부 및 수유부의 경우, 안전성에 대한 증거가 불충분하므로 주의하시기 바랍니다.

2. 락티움(Lactium)

락티움은 우유 단백질을 트립신이라는 효소를 이용하여 추출한 protein hydrolysate로서, 활성화된 우유 펩타이드 즉 카제인 펩타이드를 함유하고 있습니다. 우리가 흔히 잠이 안 올 때, 따뜻한 우유 한 잔을 마시라는 이유가 바로 이 카제인 펩타이드가 심신을 안정시켜줄 수 있기 때문입니다.
불면증 및 불안감 완화, 고혈압과 콜레스테롤 수치 조절, 피로감, 뇌전증, 암 예방 등에 효능을 보이는 것으로 알려져 있습니다.

복용 시 주의점

특별한 부작용은 알려져 있지 않으며, 우유에서 추출하였기 때문에 아주 약간의 유당을 함유하고 있을 수 있습니다. 하지만 그 함량이 적어, 유당불내증을 일으킬 확률은 적은 것으로 알려져 있습니다. 임산부 및 수유부에 대한 안전성은 증거가 충분치 않으니 유의하시기 바랍니다.
고혈압 약을 복용 중인 경우, 약과 상호작용을 일으켜 저혈압을 일으킬 수 있으므로 섭취 시 충분한 간격을 두고 드시거나 혈압 수치를 꾸준히 관찰하시기 바랍니다.

3. L-Theanine (엘 테아닌)

엘 테아닌은 아미노산의 한 종류로서, 기억력 및 집중력을 높여주고, 나른함과 졸림과 같은 작용없이 불안감과 스트레스 완화에 효능을 보인다고 알려져 있습니다. 그 외에 항암제 부작용으로 나타나는 설사와 같은 증상을 완화시키고, ADHD 및 알츠하이머, 불면증 등의 개선에 도움을 줍니다.

복용시 주의사항

저혈압이 있다면 유의하는 것이 좋으며, 고혈압 약 및 각성제와 함께 섭취할 경우 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 임산부와 수유부를 대상으로 한 안전성에 대한 증거는 아직 알려져 있지 않습니다.
보통 8주에서 (특정 제품의 경우) 5달까지 단기간 섭취할 경우에는 안전한 것으로 알려져 있습니다.
8세~12세 사이의 어린이들 또한 200mg로 나누어 하루 두 번 복용을 6주 이내로 진행 시, 대체로 안전한 것으로 나타났습니다.

 

4. 프로바이오틱스 유산균

불안장애에 웬 유산균? 이라고 생각하실 지도 모르겠지만, 우리의 장은 체내 세로토닌 생성의 95%를 담당하는 장기입니다. 그렇기 때문에 장건강이 나쁘면 신경이 예민해지고 불안감과 우울증이 발생될 수 있습니다.
세로토닌을 함유한 제품을 먹으려고 노력하는 것 보다는 장 건강을 챙기는 것이 장기적으로 훨씬 도움이 된다고 할 수 있겠습니다.

주의사항

보다 좋은 효과를 보기 위해서는 지연방출캡슐로 이루어진 프로바이오틱스 유산균을 아침에 일어나자마자 공복에 최소 1컵 이상의 물과 함께 마시는 것이 좋은데요. 이것이 유산균이 덜 파괴되면서 대장에 가장 빨리, 그리고 효과적으로 도달하는 방법이라 할 수 있습니다.

5. 세인트존스워트 (St. John's Wort)

고대 시대부터 우울증 치료에 사용되었던 허브로서, 우울증에 특히 큰 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.
그 외에 여성의 폐경기 및 갱년기 증상을 완화하여 주며, 스트레스와 불안감 조절에 도움을 주기도 합니다. 훼라민큐라는 잘 알려진 보조제의 주성분이기도 합니다.

복용시 주의점

발생가능한 부작용은 간혹가다 선명한 꿈이나 불면증, 신경과민, 설사, 구강건조, 두통, 어지러움, 속쓰림, 피부자극 등을 유발할 수 있습니다.또한 피부가 약한 여성의 경우, 자외선에 대한 민감도를 높일 수 있다고 하니 섭취 시에는 자외선차단제를 바르는 게 좋습니다.

ADHD나 알츠하이머 환자 및 다른 정신과 약물을 복용 중인 환자의 경우 섭취에 유의하는 게 좋으며, 임산부 및 수유부에 대한 안전성은 좋지 않다고 볼 수 있습니다. 다른 약물과의 상호작용 가능성이 매우 큰 성분이기 때문에 같은 시간대에 복용하는 일을 반드시 피해야 하며, 현재 특정 약을 처방받고 있다면 의사 및 약사와 반드시 상의하셔야 합니다.

12주 이내로 복용 시, 대체로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 몇몇 의학적 증거들은 1년간 장기 섭취시에도 안전하다는 결과를 나타내고 있습니다. 6~17세의 어린이 및 청소년은 8주 이내로 단기 섭취시 보통 안전한 것으로 보입니다.

6. 발레리안 루트 (Valerian root)

발레리안은 불면증과 불안장애, 스트레스 완화, 얼굴 홍조 및 화끈거림 같은 여성 갱년기 증상과 생리전증후군(PMS), 만성피로 완화에 효능을 보이는 허브인데요. 특히 수면 장애에 효과적인 성분으로서 연구되고 있습니다. 잠들기까지 걸리는 시간을 단축시켜 주며, 수면의 질을 향상시켜준다는 연구 결과가 있습니다.

부작용

간혹 두통이나 멍함, 불규칙한 심장박동, 기상 시 무기력함 등이 나타날 수 있습니다. 어린이의 경우 4~8주 정도의 단기간 동안 적정량을 사용할 경우, 보통 안전하다고 보고되고 있습니다. 성인 역시 단기 사용의 경우, 대체로 안전하다고 알려져 있습니다.
임산부와 수유부에 대한 안정성은 확보되어 있지 않은 상태며, 수술을 앞두고 있는 환자는 주의하시기 바랍니다. 또한, 중추신경계를 안정시키는 작용을 하는 만큼, 그와 관련된 약물과 함께 섭취 시에 상호작용을 일으킬 수 있습니다. (수면제, 알코올, 진정제, 벤조디아제핀계 항불안제 등)

7. 마그네슘

인체 기능에 필수적인 역할을 하는 영양소로서, 신경계 기능에도 관여하기 때문에 평소에 신경이 예민하다면 별도로 신경써서 보충하여 주는 것이 좋습니다. 근육 이완 및 숙면에도 도움을 주기 때문에 저녁에 섭취하면 좋습니다.

부작용

과다복용시 속 메스꺼움 및 설사, 속쓰림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이뇨제 및 강심제, 항생제와 함께 섭취 시에 상호작용을 일으킬 수 있으므로 유의하시기 바랍니다.

8. 패션플라워 (Passionflower)

사진: Khwanchai Phanthong/EyeEm. Gettyimages.

주로 남아메리카에 서식하는 덩굴식물로서, 불안감을 완화하여 주는 효능을 지니고 있습니다. 불안장애 및 수술 전 심리적 안정에 도움을 줄 수 있으며, ADHD 및 불면증, 여성 갱년기 증상, 마약류 약물 중독에 의한 금단현상에 효과를 보일 수 있습니다. 또한 긴장을 완화시켜주는 특유의 작용으로 인하여 그로 인하여 비롯한 설사 및 위장장애, 불규칙한 심장 박동 완화에 도움이 될 수 있습니다.

주의사항

8주 이내로 복용 시 큰 부작용은 발견되지 않았습니다. 6세~13세 어린이들이 8주 이내의 단기간으로 몸무게 kg당 0.04mg 복용시 대체로 안전했다는 결과가 있습니다.
간혹 나른함, 졸림, 착란과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 임산부 및 수유부는 피하는 것이 좋습니다. 중추신경계에 작용하는 약물과 동시복용 시, 상호작용을 일으킬 수 있습니다. (항불안제 및 알코올, 수면제, 진정제 등)

9. 5-htp와 멜라토닌

5-htp는 체내 세로토닌을 생성하는 데 도움을 주며, 우울증 환자들이 섭취 시에 80% 가량의 환자들이 증상 개선을 경험하였다고 합니다. 멜라토닌은 수면 장애에 효능을 보입니다. 두 성분 다 현재 국내에서 구하기 어려우므로, 한 데 묶어 설명해드립니다.

부작용 및 주의사항

1) 5-htp: 과거에 독성이 제대로 제거되지 않은 제품을 복용한 사람들에게 위험한 부작용을 초래하기도 한 성분입니다. 제조사를 꼼꼼하게 따져서 구매하시기 바랍니다. 어린이와 임산부 및 수유부는 피하셔야 합니다. 현재 항우울제를 복용중인 환자의 경우, 섭취를 피하시기 바랍니다. 중추신경계에 작용하는 약품(알코올, 항불안제, 수면제, 진정제, 진통제, 감기약)등과 함께 섭취하는 것을 피하시기 바랍니다. 파킨슨병으로 치료를 받는 환자 또한 의사와 상의하시기 바랍니다.

2)멜라토닌: 과다 복용시 두통 및 무기력함을 느낄 수 있습니다. 류마티스관절염과 같이 자가면역질환이 있다면 증세에 영향을 미칠 수 있으니 주의하기 바랍니다. 고혈압약 및 항응고제 및 다른 약물과 상호작용할 수 있으니 복용 전 의사나 약사와 상담하시기 바랍니다. 어린이의 경우, 어린이용으로 나온 제품을 단기간 사용할 것을 권하며 복용 전, 의사와 상담하시는 게 좋습니다.

사진: Marija Jovovic. Gettyimages.

 

지금까지 불안장애 및 공황장애에 효과적인 영양제에 대하여 알아봤는데요. 몇몇 성분은 신경을 안정시켜주는 효과를 보이는 만큼, 권장복용량을 지키는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 그 밖에 질문이 있다면 댓글로 남겨주실 시, 답변하여 드립니다.