다이어트와 콜레스테롤 조절에 좋은 천연 보조제 4가지

많은 분들이 날씬한 몸매를 위해서 간헐적 단식, 혹은 원 푸드 식이요법을 하시거나, 체지방의 연소를 위한 약 혹은 다이어트 보조제 순위를 찾아서 드시고 계시는데요. 오늘 이 시간에는 보다 건강한 다이어트를 위해서 식이요법이나 운동과 함께 병행하여 부스터 역할을 해줄 수 있는 영양제들을 소개하는 시간을 가져보겠습니다.

꼼꼼하게 읽어보시어 본인에게 잘 맞는 보조제 선택으로 건강한 체중 감량과 콜레스테롤의 수치 조절로 보다 활력 넘치는 가을을 보내실 수 있길 바랍니다.

1. Green tea extract (녹차추출물)

 

그린티, 즉 녹차에서 추출한 추출물인 Green tea extract에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, EGCG(epigallocatechin gallate)라고 불리는 카테킨의 주성분을 함유하고 있는데요. EGCG는 체내에 축적된 지방을 연소하는 데에 도움을 주는 것으로 잘 알려진 성분입니다.
녹차 카테킨에 대한 여러가지 연구 결과는 카테킨의 체지방 연소에 대한 효능을 여실히 보여주고 있습니다. 특히, 콜레스테롤이 높거나 비만인 피실험자들에게 100mg~400mg의 EGCG(카테킨)을 80mg~300mg의 카페인과 함께 12주간 복용하게 한 실험 결과, 현저한 체지방 및 체중 감소가 나타났다고 합니다.

뿐만 아니라, EGCG(카테킨)은 탁월한 항산화 작용으로 체내의 염증을 완화해 줌으로써 암을 예방해 주며, 심혈관 및 두뇌의 건강에도 좋다는 연구 결과가 존재합니다.
보다 효율적인 EGCG의 체내 흡수를 위해서는 커큐민과 함께 복용하면 좋다는 보고가 있습니다.

녹차 카테킨 부작용

과다 섭취 시, 두통이나 불면증 같은 카페인 부작용이 나타날 수 있으며, 공황장애나 불안장애를 겪고 있다면 섭취 시 증상이 악화될 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 또한 제조 및 공정 과정에서 중금속이나 농약과 같은 불순물이 첨가된 제품 섭취 시, 신장 및 간에 독이 될 수 있기 때문에 원료와 회사를 잘 따져보신 후 구입하시는 게 좋습니다.

그 외, 복용 후에 빈혈 및 어지럼증, 저혈당이 나타날 경우 섭취를 중단하시기 바랍니다. 또한, 고지혈증 치료제와 함께 복용하면 상호작용이 나타날 수 있습니다.
체내 엽산 흡수에 영향을 줄 수 있어 임산부는 피하시는 게 좋습니다. 수유부 또한 안정성에 대한 근거가 충분하지 않으므로 피하시기 바랍니다.

2. 글루코만난 (Glucomannan),
실리엄허스크(차전자피, psyllium
husk)

 

 글루코만난과 실리엄허스크(차전자피)는 체지방을 연소하도록 돕는 작용을 하는 식이섬유의 두 대표주자입니다. 먼저 글루코만난에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

1) Glucomannan (글루코만난, 곤약)

우리가 잘 알고 있는 곤약의 뿌리를 통해 주로 추출하는 글루코만난은 식이섬유의 한 종류로, 우리가 흔히 접하는 곤약의 형태로도 잘 알려져 있는데요. 보다 편리한 섭취를 위하여 캡슐 및 파우더로도 시중에서 흔히 구할 수 있습니다. 이미 훌륭한 다이어트 식품으로 잘 알려져 있는 곤약은 적은 칼로리와 큰 포만감을 주며, 변비에 좋은 음식으로도 잘 알려져 있습니다.

하지만, 그 뿐만 아니라 소화기관에서 당분과 지방이 흡수되는 걸 막아주는 역할을 하기 때문에 체중 감량 및 콜레스테롤 조절, 혈당 조절에도 효능을 보이는 성분이기도 합니다. 실제로 글루코만난을 4주간 섭취한 환자들의 콜레스테롤 수치가 감소하였으며, 체중 감량에도 효능을 보였다는 연구 결과를 지니고 있는 성분입니다.

글루코만난(곤약) 부작용

혈당을 조절하는 역할을 하기 때문에 당뇨병 치료제와 복용 시, 상호작용이 발생할 수 있습니다. 또한 다른 약물과 함께 복용 시, 체내 흡수율을 차단하여 약효를 감소시킬 수 있고, 과량 섭취 시, 설사나 복통이 발생할 수 있습니다.

2) Psyllium husk(실리엄허스크, 차전자피)

실리엄허스크는 질경이의 껍질을 통해 추출한 식이섬유로서, 몸무게 감량 및 콜레스테롤 수치 조절에 효능을 보이는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구 결과에 따르면, 비만 체중인 피실험자들에게 차전자피를 섭취하도록 했을 때, 부작용이 거의 나타나지 않은 몸무게 감량 효과가 나타났다고 합니다.

또한 높은 콜레스테롤 수치를 정상화시켜 주며, 2형 당뇨에 효과를 보였다는 연구 결과가 있습니다.

차전자피(실리엄허스크)의 부작용은 곤약(글루코만난)과 유사하며, 만약 섭취 후에 피부 가려움 및 발진, 호흡곤란, 부어오름과 같은 증상이 나타날 경우, 실리엄허스크 알레르기를 지니고 있는 것으로 의심할 수 있기 때문에 섭취를 중단하시기 바랍니다.

그 외 성분들

그 외에 몇가지 실험 결과를 통하여 체지방연소에 효능을 보일 수도 있다는 가설이 제기되고 있는 천연 성분들을 모아보았습니다.

그린 커피콩 추출물

우리가 흔히 알고 있는 브라운 컬러의 커피는 열을 가해 볶는 로스트가 완료된 커피콩이며, 로스트 하기 전의 그린 커피콩에서 추출한 추출물입니다. 체지방 연소에 도움을 줄 수 있다는 이야기가 있지만, 아직 명확한 근거로서의 연구 결과는 제시되지 않았습니다.

Conjugated Linoleic Acid (CLA)

CLA는 오메가6 지방산의 한 종류로, 시중에 유통되는 일부 다이어트 보조제의 원료이기도 합니다. 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 가설이 있지만, 아직 명확한 연구 결과는 나오지 않았습니다. 하지만 두뇌 및 심혈관 건강에 도움을 줄 수는 있겠습니다.

엘카르티닌 (L-Carnitine)

아미노산의 한 종류입니다. 역시 가설은 제기되고 있지만 확실한 몸무게 감량 효과에 대한 연구 결과는 나와있지 않은 상태입니다.